Vegan – zunehmen

Pflanzenbasierte Nahrung hat meist einen reduzierten Kaloriengehalt. Sie verfügt über eine tiefere Kaloriendichte als tierische Produkte. Kombiniert man Kohlenhydrate, ungesättigte Fette und Proteine im sinnvollen Verhältnis, lässt sich das Gewicht für vegane Personen einfach steigern. Folgende Lebensmittel unterstützen dabei, das Ziel nachhaltig zu erreichen:

KOHLENHYDRATE
@Reis, Mais, Hirse und Pseudogetreide
@Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Gemüse

PROTEINE
@Tofu, Linsen, (Kidney)Bohnen und Erbsen
@Veganes Proteinpulver und Snacks (Riegel)
=) Gewichtssteigerung mit Muskelmasse

FETTE
@Avocado, Samen, Nüsse und Kerne
@Olivenöl, Kokosöl, Saucen und Dips

OBST
@Bananen, Fruchtsäfte, Datteln und Dörrobst
@Regelmässig kleinere Zwischenmahlzeiten